Aktywna Ciąża & Aktywna Mama
Czas trwania
Zajęcia trwają 55 minut.
Cel zajęć
Utrzymanie zdrowia i sprawności fizycznej w okresie ciąży oraz przyspieszenie powrotu do formy po porodzie.
Spodziewane efekty
Wzmocnienie mięśni, zwiększenie stabilności kręgosłupa, lepsze przygotowanie do porodu, integracja z innymi mamami.
Bezpieczne ćwiczenia dostosowane do potrzeb kobiet w ciąży i po porodzie.
Zajęcia AKTYWNA CIĄŻA & AKTYWNA MAMA to wyjątkowa oferta skierowana do kobiet w ciąży oraz młodych mam, które chcą zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie w tym wyjątkowym okresie życia. Są to zajęcia ogólnorozwojowe o niskiej i średniej intensywności, uwzględniające fizjologię kobiety w ciąży. Można w nich brać udział przez cały okres ciąży (pod warunkiem prawidłowego przebiegu ciąży i zgody lekarza prowadzącego).
Program naszych zajęć jest dostosowany do potrzeb przyszłych i obecnych mam. Oferujemy bezpieczne, efektywne i przyjazne ćwiczenia, które wspierają kondycję fizyczną, łagodzą typowe dolegliwości oraz przygotowują ciało do porodu i szybszego powrotu do formy po narodzinach dziecka. Nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie sportowe. W zajęciach mogą towarzyszyć mamom dzieci do 12 m-ca życia. Niemowlęta nie biorą czynnego udziału w zajęciach.
Dlaczego warto wybrać nasze zajęcia AKTYWNA CIĄŻA & AKTYWNA MAMA?
- Bezpieczeństwo i profesjonalizm – wszystkie ćwiczenia są prowadzone przez wykwalifikowaną instruktorkę z wieloletnim doświadczeniem w pracy z kobietami w ciąży oraz po porodzie.
- Dedykowane podejście – bierzemy pod uwagę poziom aktywności fizycznej uczestniczek.
- Wsparcie w okresie połogu – po porodzie skupiamy się na ćwiczeniach wzmacniających mięśnie dna miednicy, mięśnie brzucha oraz pleców, pomagając mamom wrócić do formy.
- Relaks i odprężenie – oprócz ćwiczeń fizycznych oferujemy elementy relaksacyjne, które pomagają w redukcji stresu i napięcia.
Efekty regularnej aktywności fizycznej
AKTYWNA CIĄŻA
- łagodzenie dolegliwości ciążowych – poprawa krążenia i redukcja obrzęków,
- łagodzenie bólu pleców poprzez wzmacnianie mięśni posturalnych,
- lepsze przygotowanie do porodu.
AKTYWNA MAMA
- szybszy i bezpieczny powrót do formy po porodzie,
- wzmocnienie mięśni kręgosłupa, dna miednicy oraz poprawa kondycji i przemiany materii,
- integracja z innymi mamami – możliwość wymiany doświadczeń i wsparcie grupy wpływają pozytywnie na samopoczucie – zwłaszcza w okresie poporodowym, który może być wyzwaniem emocjonalnym.
Skontaktuj się
- kiedy chcesz dowiedzieć się więcej o zajęciach AKTYWNA CIĄŻA & AKTYWNA MAMA
- kiedy chcesz zapisać się na zajęcia
- kiedy nie wiesz, czy zajęcia AKTYWNA CIĄŻA & AKTYWNA MAMA są dla Ciebie
Jak przygotować się do zajęć?
- Konsultacja z lekarzem
W ciąży: zanim zaczniesz uczestniczyć w zajęciach, upewnij się, że nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do aktywności fizycznej w ciąży lub po porodzie. Lekarz pomoże określić, jakie ćwiczenia będą dla Ciebie bezpieczne.
Po porodzie: aktywność fizyczną można rozpocząć po wizycie kontrolnej u ginekologa, czyli około 6-8 tygodni po porodzie fizjologicznym lub ok. 12 tygodni po cesarskim cięciu. Konieczne jest odbycie wizyty popołogowej u ginekologa. - Wygodny strój i obuwie na zmianę
Załóż luźny, oddychający strój sportowy, który nie krępuje ruchów oraz buty sportowe używane tylko na sali. - Butelka wody
Nawadnianie jest szczególnie ważne, zwłaszcza podczas ciąży i po porodzie. Pamiętaj, aby zawsze mieć przy sobie butelkę wody i pić małymi łykami w trakcie ćwiczeń. - Dla mam z niemowlętami
Jeśli przychodzisz na zajęcia razem z dzieckiem, zabierz kocyk lub małą matę do położenia dziecka, a także ulubione zabawki, które pomogą mu się zająć w trakcie, kiedy Ty ćwiczysz. Na miejscu zapewniamy przewijak. - Przyjdź z pozytywnym nastawieniem
Zajęcia są prowadzone w przyjaznej, wspierającej atmosferze. Przygotuj się na czas dla siebie, w kameralnym otoczeniu innych mam i kobiet w ciąży.
Na miejscu zapewniamy maty oraz sprzęt do ćwiczeń.
Pamiętaj: Słuchaj swojego ciała i dostosowuj intensywność ćwiczeń do swojego samopoczucia. Zajęcia mają być przyjemnością i wsparciem w tym wyjątkowym okresie życia.
